콜라겐의 효능 부작용 BEST 7

콜라겐의 효능에 대해 알고 계신가요?

콜라겐은 주로 피부 진피층에 위치하여 수분을 끌어당기는 성질이 있어 거친 피부를 촉촉하게 해 주며 피부 탄력 유지에도 매우 중요한 역할을 하는데요. 오늘은 콜라겐의 효능 BEST 7과 부작용은 없는지 살펴보겠습니다.

함께 볼까요?

 

 

[ 목 차 ]

1. 콜라겐 이란?
2. 콜라겐의 효능 7가지
3. 콜라겐 복용방법
4. 콜라겐 부작용 · 주의사항

 

 

콜라겐 이란?

콜라겐은 대부분의 동물, 사람에게서 많이 발견되는 섬유 단백질로 체내의 피부와 연골, 뼈, 기저막, 머리카락 등의 모든 결합조직을 차지하며 신체 단백질 성분 중 25~35%를 차지합니다.

 

주된 구성 성분으로는 글리신, 프롤린 등의 아미노산으로 밧줄처럼 꼬여 연결된 폴리펩타이드 결합 구조로 이루어져 있어 매우 강하며 장력에 잘 견디고 장기간 분해되지 않습니다.

하지만 슬프게도 체내 콜라겐은 20대에 최고 정점을 찍고 30대부터 1%씩 감소해 40대가 되면 대폭 줄어드는데요. 나이가 들어감에 따라 자연스러운 노화와 더불어 자외선 노출 등의 여러 가지 요인들로 인해 체내의 콜라겐 양이 감소되므로 음식과 보충제 등을 통해 추가 섭취해 주는 것이 좋습니다.

 

콜라겐은 비타민C와 비타민A, 철 등의 성분들과 함께 섭취해주면 콜라겐 합성에 시너지 효과를 불러올 수 있습니다.

 

콜라겐의 효능

① 모발 건강

콜라겐 모발 건강

 

콜라겐이 부족해지면 모발이 힘없이 늘어지고 건조해지며 윤기가 사라지게 됩니다. 반대로 콜라겐이 풍부하면 모발에 힘이 생기며 윤기가 나고 모발의 굵기 또한 굵어지게 됩니다.

연구에 의하면 탈모가 있는 중년 여성들에게 하루 3번 콜라겐을 섭취시켰더니 모낭 당 모발수가 70% 이상 증가한 것으로 결과가 나왔습니다.

또한 콜라겐과 비오틴을 함께 섭취하면 콜라겐 합성률이 2배 이상 증가하여 효과를 극대화시켜 줄 수 있습니다.

 

 

② 피부 건강

콜라겐은 피부 진피층의 섬유아세포를 활성화하여 피부의 탄력과 주름, 수분 함량 등을 개선해줍니다.

또 자외선 노출에 의해 콜라겐 분해가 촉진되어 탄력이 떨어지고 주름이 생성된 피부 등 피부 손상으로부터 피부 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.

한 연구 결과 중 12주 동안 콜라겐을 꾸준히 섭취한 그룹이 콜라겐을 섭취하지 않은 대조그룹보다 피부 수분과 탄력이 증가하고 주름의 깊이가 개선된 것으로 확인되었습니다.

 

③ 뼈와 연골 건강

콜라겐 뼈와 연골 건강

 

미네랄을 제외한 뼈를 구성하는 단백질 중에서는 90% 이상이 콜라겐으로 이루어져 있습니다. 연골의 ECM도 콜라겐이 차지하는 비중이 50~60% 정도로 높은데요.

나이가 들면 뼈의 골량도 점차 감소하게 되어 골다공증이나 골절의 위험이 높아지게 됩니다. 콜라겐 섭취는 골밀도를 증가시키고 뼈 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

또 체내 콜라겐이 증가하면 연골 조직의 염증을 감소시켜 관절염이나 관절 장애 등의 전반적인 통증을 완화하는데도 도움이 됩니다.

 

④ 위장 건강

콜라겐 위장 건강

 

위장 질환이 있는 분들은 위장 점막을 튼튼하게 하는 것이 먼저입니다. 콜라겐은 점막을 복구하는데 필요한 재료를 바로바로 제공하므로 속 쓰림이 있는 분들은 위산이 많이 분비되어 속이 쓰린 것보다 점막이 약해져서 속이 쓰린 경우도 있습니다.

속 쓰림, 역류성 식도염, 장누수 증후군이 있으시면 병원 약에만 의존하는 것보다 콜라겐을 섭취해 주면 위장 점막을 튼튼하게 만들어주어 질환 예방에 도움을 줍니다.

 

⑤ 혈관 건강

콜라겐 혈관건강

 

우리 몸의 동맥에는 내막, 중막, 외막 이렇게 3개의 층으로 이루어져 있습니다. 그중 혈관의 탄력을 유지하는 것은 중막에서 담당하는데요.

중막은 콜라겐과 엘라스틴으로 구성되어 있어 혈관 탄력을 잘 유지시켜 주고 혈관에 상처가 났을 때 회복하는 과정에서도 콜라겐이 중요한 역할을 합니다.

당뇨나 고혈압으로 경화되고 노후한 혈관에 콜라겐은 혈관의 탄력을 가져와 혈관 관련 질환을 예방해 줍니다.

 

⑥ 간 기능 개선

콜라겐 간 기능 개선

간은 우리 몸을 해독하는 장기입니다. 콜라겐의 글라이신 성분이 글루타치온을 생성하는데요.

글루타치온은 우리 몸에서 생성하는 최고의 항산화 물질로 간을 해독하여 독소나 알코올, 과도한 탄수화물이 간에 부담을 주지 않도록 돕습니다. 술을 많이 드시는 분들은 밀크시슬을 드시는 것도 좋지만 콜라겐도 많이 드시는 게 좋습니다.

 

글라이신 성분이 숙취를 줄여주고 간에 부담을 최소화시켜줍니다.

 

⑦ 근육량 증가

콜라겐 근육량 증가

콜라겐은 근육 조직의 1~10%를 차지하며 근육의 기능성 유지와 강도 유지에 중요한 역할을 합니다.

콜라겐에 함유된 글리신은 근육 단백질인 크레아틴의 수치를 높여 높은 강도의 운동 후 근육 통증 완화와 근육 회복에도 도움을 줍니다.

 

콜라겐 복용방법

 

✔️ 섭취 시간

요즘 나오는 콜라겐은 저분자로 식전, 식후 상관없이 먹을 수 있습니다. 다만 콜라겐을 먹고 속이 더부룩한 증상이 있다면 이때는 식후에 드시는 것이 좋습니다.

 

 

✔️ 하루 권장 복용량

• 처음 복용 시 1~3g부터 복용하는 것이 좋으며 적응이 되면 조금씩 용량을 늘려가는 것이 좋습니다.
• 운동을 많이 하는 선수들, 근육 파열 시 : 5~15g까지도 섭취합니다.

👇 닥터조의 건강이야기 > 콜라겐 - 근육 파열에 대한 영상 참고

 

 

콜라겐 부작용 · 주의사항

 

• 장이 좋지 않은 사람은 콜라겐의 분해와 흡수가 어려울 수 있습니다. 장 내 유익균이 적어 이상발효를 일으켜 가스가 차며 부글거림과 설사를 유발하기도 합니다 👉 분자량이 작거나 흡수율이 좋은 액상제품을 선택하시기 바랍니다.
• 처음부터 많은 용량이 아닌 적은 용량으로 시작해 양을 조금씩 늘려가는 것이 좋습니다.
• 혈허가 있거나 철분, 비타민C, 식이유황의 결핍이 있다면 콜라겐의 분해 흡수가 되어도 재합성이 잘 안 되므로 몸 상태에 따라 효과 차이가 클 수 있습니다.
• 단기간의 효과보다는 최소 6개월 이상 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

콜라겐 어떤걸 고를지 고민스럽다면? 👇

 

이렇게 콜라겐의 효능 BEST 7과 부작용까지 알아보았는데요.

피부미용과 헤어, 네일까지 온몸에 필요한 콜라겐을 부족하지 않도록 섭취하는 것도 중요하겠지만 평소 생활습관까지 조금 더 신경 쓴다면 더욱 시너지를 발휘할 거라 생각합니다. 여유가 되신다면 콜라겐을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

이번 포스팅이 도움 되시길 바라며 항상 건강하세요. 감사합니다 :)

 

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