의외로 모르는 MSM 효능 부작용 - 피부, 관절 영양제

MSM에 대해 들어보셨나요?

피부건강과 관절 건강에 효과가 좋다고 알려진 MSM은 '에너지 부스터'라는 별명이 있을 정도로 활력 증강에 도움 되는 영양제입니다. 젊은 분들에게는 미용 목적으로 어르신들에겐 관절 건강에 도움되어 많이들 드시고 있는 MSM이죠.

 

어떻게 하면 올바른 섭취를 할 수 있을까요? 오늘은 MSM에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

 

 

[ 목차 ]

1. MSM 이란?
2. MSM 효능 8가지
3. MSM 하루 섭취 권장량
4. MSM 부작용

 

 

MSM 이란?

msm 효능과 부작용

 

MSM은 소나무에 존재하는 천연 유기 황화합물로 이루어진 식이유황이라 할 수 있다. Methyl Sulfonyl Methane(메틸 설포닐 메탄)으로 MSM이라 줄여 말하며 황 이온을 전달하여 시스테인, 메치오닌 등의 황 함유 아미노산의 합성에 도움을 준다. 주로 퇴행성 관절염의 통증 감소나 피부결 개선에 효과가 좋다고 알려져 있다. 

 

 

황에 대해 간단히 알아보면 황이 많은 음식으로는 마늘, 양파, 부추, 콩나물, 브로콜리 등이 있으며 항산화와 해독을 하는 아미노산들에도 황이 포함되어 있다. 우리 몸의 화합물 중 칼슘, 인, 칼륨 다음으로 유황이 차지할 만큼 몸에서 많이 필요로 하는 화합물이다. 이런 황이 체내에서 부족해지면 연골과 피부의 구조가 파괴되고 몸에서는 해독이 잘 일어나지 않게 된다. 

 

예전에 유황 온천에서 목욕을 했더니 허리, 무릎 통증 등이 완화되고 피부결이 좋아졌다는 이야기가 많았다고 하는데 온천물에 있는 황이 몸에 흡수가 되어 일어난 일이었다. 이런 식이유황을 함유하고 있는 msm의 효능에 대해 본격적으로 알아보자. 

 

 

MSM 효능

① 관절염, 관절 통증 완화

msm 효능 관절염, 관절통증 완화

노화가 되면 연골을 이루고 있는 콜라겐이 줄어들어 연골의 수분이 감소하여 연골이 마모가 되고 결과적으로 퇴행성 관절염이 생긴다. msm은 체내의 콜라겐 생성을 도와 관절의 쿠션 역할을 하는 연골을 만들고, 관절에 염증을 유발하는 성분을 제거해 관절염과 통증을 줄여준다.

 

msm이 류마티스 관절염의 통증, 붓기, 뻣뻣함을 개선한다는 연구 결과들 또한 있다.

 

 

② 피부결 개선

msm은 비타민C와 더불어 콜라겐 생성을 도와주고 피부와 머리카락, 손톱, 발톱을 구성하는 케라틴을 강화시켜 준다. 모발이 가늘어지거나 탈모가 우려될 때에도 효과가 있으며 msm을 먹으면 피부가 맨들맨들 해지며 피부결 개선 효과가 있고 푸석한 머릿결 또한 부드럽게 만들어 준다. 

 

 

msm후기를 보면 먹은 지 며칠이 안되어 얼굴 피부뿐 아니라 몸 전체가 부드럽고 말랑해졌다는 것과 가는 모발이 굵어지고 머리가 덜 빠진다는 등 피부와 미용적인 측면에도 많은 도움이 되는 성분이다.

 

 

③ 알레르기 완화

msm 효능 알레르기 완화

msm은 염증 반응을 가라앉혀 주기 때문에 알레르기성 비염, 습진, 여드름이나 아토피에 도움이 된다. 사이토카인, 프로스타글란딘과 같은 염증 물질이 생성되는 것을 억제해주어 알레르기의 민감성을 낮추어 준다.

 

 

④ 독소 & 노폐물 배출

체내에서 해독 작용을 하는 아미노산인 글루타치온, 시스테인, 메티오닌, 타우린과 같은 아미노산들은 msm 황성분이 꼭 필요하다. 특히 타우린은 담즙을 구성해주는 성분이기 때문에 msm을 섭취하면 담즙이 잘 생성되고, 간의 글루타치온 합성을 증가시켜 간 해독에 도움이 된다.

 

 

⑤ 근육 손상 회복

msm 효능 근육손상 회복

격렬한 운동을 하게 되면 근육 결합 조직 주변에 염증이 생기고 손상이 생기면서 통증이 나타난다. msm은 이런 염증을 가라앉혀 근육 손상을 빠르게 회복시켜주고 근육통을 가라앉혀준다. 

 

또 근육 세포막 투과성을 증가시켜줘 젖산을 몸에서 빠르게 배출해서 운동 능력을 더욱 향상시켜 준다. 매일 조깅하는 분들이나, 등산, 웨이트 트레이닝 등을 하시는 분들이 매일 msm을 3g 정도 섭취하면 근육통이나 운동 능력을 향상해 주는데 도움이 된다고 한다.

 

 

 

⑥ 항염 효과

msm은 염증을 유발하는 NF-kB를 억제하고 염증성 사이토카인 생성을 감소시켜 준다. 

 

또한 체내의 글루타치온 생성을 늘려주는데 이 글루타치온은 체내에 강력한 항산화 역할을 하는 물질로 염증 단백질 복합체를 억제해주어 몸의 전체적인 염증을 감소시켜준다. 이런 역할 때문에 관절염과 피부염에 효과가 있는 것이다. 

 

 

⑦ 진통 효과

msm 효능 진통 효과

우리 몸에는 통증이나 온도 감각을 전달하는 C-fiber이라는 신경섬유가 있는데 msm은 이 신경섬유를 통해 전달되는 통증을 억제 및 조절할 수 있다. 이로 인해 관절통, 관절 경직에 효과가 있다.

 

 

⑧ 그 외 기타

msm의 효능은 위의 7가지 외에도 항암효과, 당뇨 예방, 면역력 증가, 체세포 조직 복구 및 치료 효과 등 다양한 효능이 있는 것으로 알려져 있다.

 

 

MSM 하루 섭취 권장량

 

• 하루 1,500mg ~ 3,000mg이 일반적인 섭취 권장 용량이며 메가도스로는 8,000mg까지 섭취하기도 한다.
• 섭취 : 식사 중이나 식사 후에 섭취하는 것이 좋다.
• msm 고르는 TIP - msm은 중국산도 있어 구입하기 전에 꼭 optiMSM인지 확인하고 구입하는 것이 좋다. optiMSM 마크가 있는 것이 가장 유명하고 GRAS(미국 FAD에서 지정한 일반적으로 안전하다고 인정되는 물질) 인증을 받은 품질이 좋다.
• 함께 복용하면 좋은 영양제 - 비타민C, 콜라겐, 미네랄 복합제

 

 

MSM 부작용

msm 부작용

이런 만병통치약 같은 msm에도 황성분이 몸에 맞지 않아 부작용이 있는 분들도 있다고 한다.

• 피부의 열, 뾰루지, 트러블, 가려움증이 생길 수 있다 → 주로 몸에 열이 많은 사람들에게 나타나는 증상이라 알려져 있고 황화합물의 알레르기 증상으로 복용을 중지해야 된다.
• 간 수치가 올라갈 수 있다 → 일시적인 증상으로 시간이 지나면 거의 완화된다.
• 밤에 잠이 오지 않을 수 있다  → 커피나 카페인과 같이 각성 효과로 인한 불면증이 아닌 '에너지 부스터'라는 별명답게 활력 증강이 되어 불면증 증상이 나타날 수 있다. 이때는 msm 섭취를 최대한 오전에 하거나 용량을 줄여서 자신에게 맞는 용량을 찾는것이 좋다.
• 이외에도 설사, 두통, 속 부글거림, 잦은 가스 배출 등이 있을 수 있다.

 

 

 

 

이렇게 MSM의 효능과 부작용, 하루 섭취 권장량에 대해 알아보았는데요. 몸에 잘 맞기만 한다면 안 먹을 이유가 없는 좋은 성분이란 것을 다시 한번 확인해 보는 시간이었어요.

 

하지만 위의 부작용에서도 말씀드렸듯이 아무리 좋은 성분이더라도 체질 상 맞지 않는 분들도 있으니 처음부터 무리한 섭취는 피해 주세요! 바쁘고 시간 없는 분들께 조금이라도 도움 되는 정보셨길 바랍니다. 늘 건강하세요. 감사합니다 :)

 

 

---

 

▼ 함께보면 좋은 글

 

비타민C 메가도스 비타민C 효능과 부작용

석류 콜라겐 효능 총정리 알고먹자 (ft.부작용)

음양오행 무병장수 도울 음양 음식 이해하기

비타민D 효능 & 부족 증상 총정리

아르기닌 효능 11가지 피로회복 말고도?