아르기닌 효능 11가지 피로회복 말고도?

운동하는 분들이라면 아르기닌 참 많이 들어보셨을 거예요. 에너지 부스터로 근육 회복과 피로회복에 효과가 정말 좋다고 알려져 있는데요. 이번 포스팅은 아르기닌의 효능과 1일 하루 권장량과 부작용에 대해 살펴보겠습니다. 함께 볼까요?

아르기닌 효능 부작용

 

목차 1. 아르기닌 이란? 2. 아르기닌 효능 11가지 3. 아르기닌 하루 권장량 4. 아르기닌 부작용 & 주의사항

 

아르기닌 이란?

아르기닌은 단백질을 구성하는 염기성 아미노산 중의 하나입니다. 어린이와 동물의 성장에 꼭 필요한 준필수 아미노산이며 백화 시킨 루피누스 콩의 싹에서 분리된 것이 은처럼 흰색을 띄어 아르기닌이라 이름 붙여졌습니다.

몸에서 자연적으로 합성하는 양이 있긴 하지만 그 양이 매우 적기 때문에 외부에서 섭취를 하여 보충해야 하는 아미노산입니다. 물에 녹으며 체내 일산화질소의 재료가 되는 성분이기도 한데요.

아르기닌의 양이 늘어나면 체내의 일산화질소의 양도 함께 증가하는데 일산화질소는 면역, 철분 대사, 혈관 확장, 세포 활동 촉진 등의 여러 과정에서 꼭 필요한 신경전달 물질입니다.

 

 

아르기닌 효능

① 피로회복

정신적, 신체적 무력증이나 회복기간 중 아르기닌을 보충해주면 기력을 회복하는데 도움이 됩니다. 또한 운동 후에 몸에서 분비되는 독성 물질인 젖산과 암모니아, 지방산 등의 노폐물을 배출시켜 피로도를 낮춰주는 역할을 합니다.

 

② 콜라겐 생성

아르기닌은 콜라겐을 생성하여 몸의 상처를 빨리 아물게 하고 화상 치료에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 또한 아르기닌을 꾸준히 섭취하게 되면 피부에도 상당히 도움이 되는데요.

보습에 효과가 있어 건조한 피부에 도움되며 잔주름 예방에도 효과가 있습니다.

 

 

③ 혈행 개선

혈관 이완을 통해 동맥으로 더 많은 혈액이 흐르도록 합니다. 협심증과 같은 관상동맥 심장질환이나 고혈압 등과 같은 순환 관련 질환들을 개선해줍니다.

 

④ 근육 생성 부스터

아르기닌은 근육을 단련하고 강화시키는 작용을 하는 호르몬인 성장 호르몬과 인슐린의 분비를 돕습니다. 혈관을 확장시켜 근육으로 가는 혈액량을 늘려주어 근력 운동을 하거나 장시간 훈련과 지구력을 요하는 운동을 할 때 좋습니다. 평소 운동 후 피로감을 많이 느끼는 분들께도 피로감 해소에 도움을 주는 아미노산입니다.

또 산화질소의 생성량을 늘려 세포 재생을 촉진하여 근육 생성을 도와주고 미토콘드리아의 생합성을 자극하여 체내 대사를 증가시켜 체지방을 감소시키는 효과가 있습니다.

 

아르기닌 효능 근육 생성

 

⑤ 성장호르몬 촉진

아르기닌은 두뇌의 성장 호르몬을 촉진합니다. 성장호르몬의 역할은 노화를 방지하고 근육을 생성하며 골다공증 예방 및 내장지방 배출 등 여러 방면에 도움이 되는 호르몬입니다.

또 성장호르몬이 증가할수록 낮에는 활력이 증진되고 밤에는 깊은 수면을 할 수 있게 됩니다.

 

⑥ 정력 증진

아르기닌은 비아그라와 같은 기전으로 음경의 평활근을 이완시켜 레시틴, 아연과 함께 발기부전 치료에 효과가 있다고 알려져 있습니다.

또 정자 생성을 촉진하기 때문에 정자의 건강에 좋으며 정자 수의 증감에도 도움을 준다고 합니다. 여성의 경우 질 건조증을 감소시켜 주며 성감 향상 등의 효과가 있습니다.

 

 

⑦ 면역력 개선

체내 면역력이 떨어지면 단백질 부족으로 이어지기 쉽습니다. 하지만 아르기닌을 섭취하게 되면 부족한 단백질이 보충되면서 몸속에 세균과 싸울 백혈구를 튼튼하게 만들어주어 면역력이 올라가게 됩니다.

 

⑧ 노폐물 배출

아르기닌은 요소회로에서 분해되어 독성 암모니아가 배출되도록 도와줍니다. 단백질을 분해해서 생긴 찌꺼기인 암모니아와 질소 부산물들을 제어하는 아미노산입니다.

 

아르기닌 효능 노폐물 배출

 

⑨ 콜라겐 생성

아르기닌은 콜라겐을 생성하여 몸의 상처를 빨리 아물게 하고 화상 치료에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 또한 아르기닌을 꾸준히 섭취하게 되면 피부에도 상당히 도움이 되는데요. 보습에 효과가 있어 건조한 피부에 좋으며 잔주름 예방에도 효과가 있습니다.

 

⑩ 비만 예방

아르기닌은 근육 형성을 도와 몸의 기초대사량을 높여줍니다. 기초대사량이 높아지면 몸속의 지방이 빠지는 효과가 있어 지방간과 비만 예방에 도움이 됩니다.

 

⑪ 항산화, 항염증 작용

초과 산물인 SOD와 상호작용으로 항산화 작용과 항염 작용을 합니다.

 

아르기닌 효능 항산화 항염증 작용

아르기닌 하루 권장량

아르기닌은 건강 보조식품으로 분류가 되고 미국 FDA에서 GRAS등급으로 분류가 됩니다. 적정용량을 섭취했을 때 큰 부작용이 없고 대체로 안전한 등급을 뜻합니다.

• 하루 1,000mg ~ 3,000mg 권장
• 필요에 따라 최대 5,000mg까지 복용 가능

 

✔️ 혈압에 영향을 주는 성분이라 처음 섭취하신다면 소량으로 시작하여야 됩니다.
✔️ 오랜 시간 장기 복용은 좋지 않으며 한 번씩 휴지기를 가져야 됩니다.
✔️ 아르기닌의 흡수율을 높이기 위해서는 알파케토클루타르산의 성분이 함께 들어있는 제품을 섭취하는 것이 도움됩니다.

 

 

아르기닌 부작용 & 주의사항

• 아르기닌을 과량으로 복용하면 (5,000mg 이상) 설사나 구토 등이 있을 수 있으니 적정량에 맞춰 섭취하는 것이 좋습니다.
• 임신 중이거나 모유 수유 중일 때는 복용하지 않도록 합니다.
• 입술 포진의 한 종류인 헤르페스나 대상포진이 잘 생기는 분들은 피하셔야 됩니다.
• 아르기닌은 혈관을 확장하기 때문에 저혈압이 있는 분, 통풍 환자, 간과 신장 기능이 떨어진 분들은 드시지 않는 것이 좋습니다.
• 만성 감염성 질환이나 염증성 질환이 있는 분이 섭취하게 되면 염증을 더 심화시킬 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.
• 천식이나 비염, 아토피 환자에게는 좋지 않습니다.
• 항응고제, 항혈소판제제와 같은 약을 복용하는 분들도 복용을 피해야 합니다.

이렇게 아르기닌의 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다.

아르기닌은 안전한 성분으로 운동하는 분들의 근육 향상에 도움을 많이 주는 성분으로 알려져 있지만 그 외에도 여러 효능들이 많죠. 하지만 좋은 효능들이 있는 반면 주의사항 또한 많으니 잘 확인하셔서 건강증진에 도움되시길 바랍니다. 감사합니다 :)

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