글루타치온 효능 많이든 음식은?

글루타치온에 대해 알고 계신가요? 피부 미백에 관심 있는 분들이라면 한 번쯤은 들어보셨을 거예요. 글루타치온은 피부 미백 외에도 강력한 항산화 효과와 면역력 향상, 간 해독, 지방 연소 효과 등 신체에 많은 효과를 가져다줍니다.

 

오늘은 글루타치온 효능과 글루타치온이 많이 든 음식에 대해 살펴보려 합니다. 함께 볼까요?

 

 

[ 목 차 ]

1. 글루타치온 이란?
2. 글루타치온 효능 8가지
3. 글루타치온 하루 복용량
4. 글루타치온 많이든 음식 6가지

 

 

글루타치온 이란?

글루타치온은 글루타메이트, 시스테인, 글라이신 3개의 아미노산으로 이루어진 단백질 성분으로 모든 장기에 존재하며 강력한 항산화 작용으로 세포 보호를 목적으로 쓰입니다. 

 

 

우리 몸은 산화 스트레스로부터 활성산소를 제거하고 손상된 세포를 치유하는 항산화 시스템을 가지고 있습니다. 글루타치온은 몸을 해독한 다음 발생하는 독성 성분이 없으며 오히려 다른 항산화제를 해독해주므로 비타민C나 알파리포산과 함께 섭취 시 시너지가 극대화됩니다. 

 

글루타치온 풍부한 음식

 

- 글루타치온 흡수되지 않는다?

단백질 성분인 글루타치온은 소화효소로 분해되어 흡수되지 않는다는 주장도 있습니다. 하지만 2010년 이후로는 세포 내 농도가 올라간다는 연구들이 나오고 있는 상황입니다. 또한 흡수율을 끌어올리는 다양한 제형들이 개발되고 있습니다. 

 

 

글루타치온 효능

① 항산화 효과

글루타치온은 활성산소를 환원시켜 세포를 보호하며 비타민C, 비타민E 등의 타 항산화제의 효과를 강화시킵니다. 

 

글루타치온

 

② 간 해독

글루타치온은 간 독소 해독 사이클에 들어가 각종 약물과 알코올 독소 해독에 활용됩니다.

 

독성물질인 메틸글리옥살과 포름알데하이드 등을 해독합니다. 일부 숙취 해소제에도 쓰이기도 하며 병원에서는 알코올 섭취가 많은 환자에게 처방하기도 합니다. 

 

③ 미백 효과

글루타치온의 항산화 효과는 기미를 유발하는 유멜라닌을 밝은 페오멜라닌 쪽으로 대사 되도록 자극을 시킵니다. 미백주사나 백옥주사와 같은 피부를 맑고 화사하게 만들어주는 정맥 주사의 주성분 또한 글루타치온입니다. 

 

 

20~50세 여성 60명을 대상으로 글루타치온을 12주간 섭취하였더니 주름 및 피부 탄력이 개선되었습니다. 또 피부에 발랐을 때는 멜라닌 색소 수치가 감소하여 피부톤 개선에 도움이 되고 각질층에 수분 함량이 증가하여 피부가 매끄러워졌다고 합니다. 

 

④ 지방 연소

체내의 항산화 기능이 낮아지면 지방이 연소되지 않고 저장되게 됩니다. 글루타치온은 미토콘드리아에서 지방을 태우며 노화로 인해 나잇살이 찌는 것을 막아주고 체내 에너지 생성에 도움을 주어 체지방 감소 효과를 줍니다.  

 

글루타치온

글루타치온

 

⑤ 뇌 기능 개선

뇌는 다른 장기보다 산소 소모량이 많아 활성산소 또한 많이 생성됩니다. 글루타치온은 활성산소로부터 뇌세포가 망가지는 것을 막는데 가장 중요한 역할을 하며 알츠하이머나 자폐와 같이 뇌신경 질환을 개선하는데 도움이 됩니다.

 

⑥ 심혈관 질환 개선

글루타치온은 혈관을 활성산소로부터 보호하여 동맥경화나 고혈압, 고지혈증과 같은 심혈관 질환을 개선해줍니다. 

 

심혈관에 좋은 글루타치온

 

⑦ 위장 건강

글루타치온은 위와 장의 점막을 회복시킵니다. 유산균만으로 해결되지 않는 장의 염증을 해결하여 장점막이 벌어져서 생기는 장누수 현상이나 만성 장염과 같은 염증성 질환에 치료제로도 사용되고 있습니다. 

 

⑧ 항암제 부작용 예방

글루타치온은 항암제를 쓰는 환자들의 신경통증이나 구토, 탈모, 우울증, 신장독성을 개선한다는 데이터가 있습니다. 

 

글루타치온

 

 

글루타치온 하루 복용량

경구 섭취 시 시간과 용량에 비례하여 체내 글루타치온이 증가합니다. 1개월간 복용을 중단하자 다시 본래의 수치로 돌아온다고 하니 주기적인 복용이 중요합니다. 

 

• 적극적 복용량 : 500~1,000mg
• 미용 유지 목적 : 100~300mg

 

 

구강 점막을 통해 흡수 시 일반적인 경구 섭취에 비해 흡수율이 증가됩니다. 구강 점막을 통한 흡수 시 소화 효소에 의한 분해될 염려가 없고 간 대사도 거치지 않아 아주 효과적입니다. 

 

글루타치온 많이든 음식

① 콩류

질 좋은 대두 단백질과 같은 저지방 단백질을 섭취하면 글루타치온 수치 상승에 도움이 됩니다. 

 

글루타치온 풍부한 콩

 

② 황 함유 식품

글루타치온의 아미노산 중 하나인 시스테인이 많은 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 주로 마늘이나 무, 부추, 생강, 양파, 파 등에 다량 함유되어 있습니다. 대표적인 황 성분인 MSM과 함께 섭취 시 효과가 극대화됩니다. 

 

▼ MSM 효능 부작용 - 피부, 관절 영양제

의외로 모르는 MSM 효능 부작용 - 피부, 관절 영양제

 

③ 과일과 채소

가공되지 않은 과일과 채소에는 대량의 글루타치온이 함유되어 있습니다. 채소에는 아스파라거스, 고추, 당근, 감자, 브로콜리, 시금치, 애호박 등이 있고, 과일에는 토마토, 사과, 자몽, 오렌지. 복숭아, 바나나, 멜론, 아보카도 등에 많이 함유되어 있습니다. 

 

 

글루타치온

 

④ 향신료, 허브

강황의 커큐민 성분과 계피, 큐민, 카다멈, 로즈메리, 밀크시술과 같은 허브 향신료 등은 글루타치온 농도를 높이고 글루타치온 효소의 활성도를 높이는 음식들입니다. 

 

향신료가 풍부한 카레

 

⑤ 셀레늄 풍부한 음식

글루타치온 체내 합성에 도움이 될 수 있는 성분들을 챙겨 드시는 것도 도움이 됩니다. 셀레늄이 풍부하게 들어있는 호두, 브라질넛, 정어리, 소고기, 시금치 등이 좋은 급원입니다.  

 

글루타치온

 

⑥ 알파리포산

알파리포산은 체내의 글루타치온 합성을 촉진해 혈중 글루타치온 수치를 높입니다. 알파리포산이 풍부한 식품으로는 토마토, 콩, 방울 양배추, 시금치 등이 있으며 글루타치온 함량도 높은 음식들입니다. 

 

 

 

이렇게 글루타치온에 대해 알아보았는데요. 글루타치온은 체내에서 자연 합성되고 생성되는 성분이지만 나이가 듦에 따라 점점 체내에 비축량이 감소된다고 합니다. 평소 건강하고 균형 잡힌 식단과 영양제나 필름제로도 간편하게 섭취할 수 있으니 꾸준한 섭취를 통해 건강 챙겨보도록 해요. 

 

항상 건강하세요. 감사합니다 :) 

 

 

---

 

▼ 함께보면 좋은 글

 

비타민C 메가도스 비타민C 효능과 부작용

비타민D 효능 & 부족 증상 총정리

아르기닌 효능 11가지 피로회복 말고도?

피부 노화 방지 비법 - 노화의 증상과 원인

엽산의 효능 총정리 임산부 필수 비타민 엽산!