임신을 하게 되면 챙겨야 될 영양소들이 참 많습니다. 그중에서도 대표적으로 철분제가 있죠. 빈혈을 예방하고 모체의 혈액량이 늘어남으로 태아에게 부족하지 않게 영양을 공급해주기 위해 철분은 아주 중요한 성분입니다.
이번 포스팅은 이런 철분제에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
[ 목차 ]
1. 철분 이란?
2. 임산부 철분이 필요한 이유
3. 철분 부족시 나타나는 증상 3가지
4. 철분제 섭취시기와 섭취량
5. 철분제 부작용 및 주의사항
철분 이란?
철분은 적혈구의 헤모글로빈 구성 성분으로 몸속의 산소를 공급 및 각 조직으로 운반하는 역할을 합니다. 혈액 생성과 에너지 생성에 필요한 성분입니다.
체내로 흡수된 철은 일부만 배출되고 재사용되어 일일 필요량은 적지만 그 작용은 매우 중요합니다.
음식에는 살코기, 녹황색 채소, 달걀노른자, 콩류, 조개류, 견과류 등에 많이 들어있으며 철분이 부족하면 빈혈을 일으키게 됩니다.
빈혈이 생기면 앉았다 일어날 때 어지럽고 눈앞이 캄캄해지는 등 안색은 창백해지며 피로감이 쉽게 오고 집중력이 떨어져 학습 능력이 감소되기 쉽습니다.
철분은 비타민C와 비타민B9과 함께 섭취하면 체내 흡수율이 더욱 올라가지만 반대로 커피나 차, 와인 등의 타닌 성분이나 유제품 등은 철분의 흡수를 저하시키므로 함께 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
임산부 철분이 필요한 이유
임신을 하게 되면 자궁이 커지고 태반의 혈관들이 늘어나면서 혈액량이 임신 전보다 40% 이상 증가하게 됩니다. 희석 효과를 가져와 임신 전 빈혈이 없었더라도 빈혈 증세가 생길 수 있습니다.
또 늘어난 혈액은 태아에게 영양을 공급하므로 많은 양의 철분을 모체로부터 가져가게 되므로 철분이 부족해지기 쉽습니다.
매일 철분이 많은 음식을 챙겨 먹기란 현실적으로 힘들기 때문에 매일 30mg 정도의 철분을 섭취하는 것이 좋습니다.
또 출산 때 출혈이 있기 때문에 분만할 때를 대비해 충분한 철분 섭취는 매우 중요한데요. 빈혈이 심하면 수혈을 하여야 되므로 미리 예방 차 철분 섭취가 필요하답니다.
철분 부족 시 나타나는 증상
1. 두통, 탈모
전신 조직에 산소를 공급하기가 어려워 두통과 탈모가 생길 수 있습니다.
2. 피로감
전신의 에너지를 잘 만들지 못하여 피로감이 심해질 수 있습니다.
3. 불안증
산소가 부족해지면 교감 신경을 자극하게 되어 이유 없는 불안감이 증가될 수 있습니다.
철분제 섭취시기와 섭취량
철분은 보건소에 등록된 임신 16주 이상의 임산부에게 지급이 됩니다. 임신 16주~20주부터는 매일 30mg씩 철분을 복용하는 것이 좋습니다.
임신 전 빈혈이 있던 임산부라면 임신 초기부터 철분을 섭취하는 것이 좋으며 그렇지 않은 임산부는 보통 임신 5개월부터 분만 때까지 복용하는 것이 좋습니다.
분만 후에도 빈혈이 있다면 한두 달 정도 더 섭취하는 것이 좋습니다.
- 성인 하루 필요량 : 10-15mg
- 임산부 하루 필요량 : 20-30mg
철분제 부작용 및 주의사항
- 평소 변비가 있거나 위장이 약하다면 '유기염 철분제'를 섭취하는 것이 좋습니다.
- 홍차와 커피 같은 카페인 음료나 유제품은 철분의 흡수를 방해하므로 철분제 복용 전후 1시간 동안은 피해 주세요.
- 철분제는 식전에 먹어야 흡수가 잘 되는 것으로 알려져 있지만 속이 쓰리다면 식후에 복용하는 것도 방법입니다.
- 변비나 설사, 소화불량 등이 생길 수 있으므로 의사와 상담하여 본인에게 맞는 철분제를 선택하는 것이 중요합니다.
- 철분제 섭취 후 변이 검어지는 것은 흡수되지 않은 철분이 배출되는 것이므로 걱정하지 않으셔도 됩니다.
이렇게 임산부들의 필수 영양으로 불리는 철분에 대해 알아보았습니다.
철분제를 먹으면 변비가 생길까 봐 걱정하는 분들이 꽤 많은데요. 철분제에는 액상타입이나 종류도 여러 가지이니 충분한 상담 후 자신에게 맞는 철분제를 복용하셔서 태아와 산모 모두에게 도움되었으면 좋겠습니다.
감사합니다 :)
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